co na 3 raz

[...] na aerobiku (55 min) sb - wolne nd - spinning (45 min) Niestety w przeszłości rozregulowałam sobie metabolizm głodówkami, dietami niskokalorycznymi itp. Nie za bardzo wiem teraz jak mam się odżywiać ponieważ mam wrażenie, że każdy "normalny" (nie sałatowy) posiłek powoduje zniweczenie efektów treningu. Wiem, że przybywa mi masy mięśniowej a [...]

[...] w tym roku na zawodach w Bytowie też zerwałem dwójkę i to w dwóch miejscach u góry i u dołu w 1/4 lekarz powiedział,że takie coś rzadko się zdarza a w zasadzie to pierwszy raz widział %-) w każdym razie po 3 tyg już robiłem nogi w zasadzie normalnie.Głowa do góry co nas nie zabije to wzmocni ale mi łatwo mówić bo już łatwiej mi wyliczyć czego [...]

[...] sporo jeszcze i kupa ludzi z podobnym jak my problem %-) Udało się. Ulga %-) Ja ustawiłem się w strefie na 50 min. Brat poszdł do przodu (znajjąc go stanął na 35 min, albo zaraz za elitą %-)). Bieg Najpierw dojście na start ok. 150 m. Następnie dojście po wystrzale na ostry start %-) W końcu ruszyłem ;-) Pierwszy odcienek ciasny. Bardzo ciasny. W [...]

Kolejny dzień regeneracyjny Jadło 1. Jajecznica z makaronem pełnoziarnistym, warzywa, oliwa. 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, orzechy. 3. Chleb żytni razowy, łosoś, warzywa. 4. To samo co w 2) tyle że zamiast oliwy olej lniany. WIETNAM To był dzień wczorajszy, dzisiaj powinien być dzień treningowy ale dopadła mnie jeszcze [...]

[...] od nowego roku moje życie poprzewracało się do góry nogami i nie mam na nic czasu. Dopiero od tygodnia się w miarę pozbierałam z dietą i zaczęłam ją porządnie trzymać oraz trenować, gdyż od grudnia 2015 prowadziłam dietę "jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz" - czyli forma się trzymała, ale nie szła do przodu. Obecnie weszłam na szybką [...]

Mam pytanie odnosnie refeed day :) uzywa sie go gdy waga staje na okreslonej liczbie kalori,dodajac jednorazowo do zapotrzebowania do 20 % zapotrzebowania ktore posiadamy akutalnie .Dobrze kiminie prawda? :) aa i jeszcze podobno obniza sie białko na rzecz wegli w tym dniu ?(oczywiscie te dodatkowe kcal to maja byc wegle prawda? ) w takim razie co [...]

Przyznaj się lepiej ile razy już ją zszywałeś :D Coś ostatnio zaobserwowałam, że to darcie japy jest chyba zaraźliwe na forum :D Tajemnica :D ! Tutaj kolejne darcie japy na filmiku :D Wczoraj zaszalałem z michą xD to co na zdjęciu + 4000kcal :D dziś oczywiście brak apetytu, retencja i uczucie bycia grubym i silnym xD [...]

[...] bieganie + rower. Na pływanie nie było czasu. Bieganie krótkie ale trudne 10x400m na przerwie 1 min. Wyszło tempo ok 3,26. Te 4setki bolą zawsze niemal do porzygu. Ostatni raz dokładnie taki trening robiłem 16 grudnia porównałem tempa i wyszło mi na to że zaliczyłem progres pomimo tego że nie trenowałem w tej strefie od tamtego czasu. 16 [...]

Adrian IMO na tych 130 powinieneś skonczyć w wyciskaniu na skosie No właśnie s*******iłem progresie, dopiero teraz zaczynam kumać o co w tym chodzi Tak to gites, to wyc hantla stojac kozacko Dzięki . Przy tym wyciskaniu poobijałem sobie lewy bark negatywami Wczoraj liczyło się tylko zaliczyć 48x3 lub nawet 2 WODYN ja juz nie wiem jak tłumaczyc [...]

Wrzucam wczorajszy trening wraz z dzisiejszą miską. Kolejny trening w poniedziałek i wtorek, a w środę podam pomiary wraz ze zdjęciami. TYDZIEŃ 8 31/10/2014 DT Trening miałam całkiem udany. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki skończyłam na 40kg, ponieważ 45kg okazało się dla mnie za dużo, a wolałam zrobić porządnie niż jedynie minimalny [...]

Tytanov - tak naprawdę mam do czynienia z trzema trenerami:) Wiem, brzmi strasznie, ale tak źle nie jest. Napiszę odrobinę szerzej, to odpowiem Pirlo od razu. Tadeusz Czepukojć - szef naszego cyrku - głównie odpowiada za pływanie, prowadzi wszystkie treningi na pływalni i openwater oraz treningi biegowe, część rowerowych, organizuje nam różne [...]

[...] i ilości tłuszczu. Treningi robię już na nieco większych obciążeniach niż na początku - nie są to duże różnice, jednak każdy progres mnie satysfakcjonuje. Na basen chodzę raz lub dwa razy w tygodniu - głównie ze względu na brak czasu. Poniżej przedstawiam tabelę z ostatniego (poniedziałkowego) treningu. DIETA W ciągu tych prawie dwóch tygodni [...]

[...] na swa obrone mam tylko tyle, ze to i tak duzo wiecej, niz bylem w stanie zrobic 2 tygodnie temu. mnostwo pracy przede mna. 3. plank - trzymalem dluzej niz nakazal Pawel - raz bo zle mi sie patrzylo na zegarek, a dwa, bo czulem ze moge wytrzymac nieco wiecej. Przepraszam. Teraz patrzac na film widze ze znow nie bylo idealnie - ale wybor mialem [...]

[...] - IIFYM (np. czasem ratowałam się pszenną tortillą, kuskusem itp). Miałam fazę na owoce, ale mimo ilości przekraczających lejdisowe zasady, zawsze mieściły się w misce. Teraz już trzymam się zasady, że tylko do śniadania i po treningu.. Nie byłam święta. Były wyjazdowe weekendy pod namiot bez lodówki i dieta "Polak na wakacjach", był alkohol. [...]

03 marca DT http://i.imgur.com/hwCCIoI.jpg http://i.imgur.com/0s899n0.png http://i.imgur.com/jG1oRo2.jpg http://i.imgur.com/poq5weS.png 1. Wielka jajecznica (3 raz w życiu robiłem): http://i.imgur.com/NI49jer.jpg http://i.imgur.com/6x7pTfA.jpg UN Creatine: 5g przed treningiem i 5g na treningu UN Juiced Aminos: 25g około 15min przed treningiem UN [...]

[...] - nogi drżą, tętno max. i po skończeniu serii ma się uczucie jak po sprincie 400 m Ale jakoś wywalczyłem do końca. Poręcze lekko - choć ta granica 3 powt. na 60 kg - na razie nie pęka. Młotki - też cholernie ciężko - ale wywalczyłem 15 reps na 31 kg. Eksperymentalnie łydy dorzucam drugi raz w tygodniu - na nic więcej nie starcza niestety [...]

[...] aczkolwiek w niedzielę zjadłam muffinki i batony białkowe, w poniedziałek strasznie żałowałam :-( byłam cała wysypana, bolała mnie głowa i cały dzień o kant d**y rozbić. Jak raz na 3-4 dni zjem serek wiejski, albo coś podobnego to jeszcze jakoś ujdzie, ale takie wyskoki jak w weekend to katastrofa. Muszę uważnie czytać etykiety czy nie ma tam [...]

[...] poprawieniu wyniku w przysiadzie, takze nie szykuje sie na konkretne zawody. Interesuje mnie staly przyrost sily. Do tej pory moj plan opieral sie na zwyklej 8 tyg progresji 4-2 powtorzenia. Do swojej suplementacji bede raz na jakis czas wprowadzal kreatyne wiec fajnie by bylo zeby byla mozliwosc docisniecia troche gazu na 6 tyg np... Co sadzisz?

[...] jakiekolwiek efekty, bo to co Puma bądź co bądź za***isty trener z wielką wiedzą o naturalnej kulturystyce wygląda kusząco, ale czy jest możliwe robienie dwóch rzeczy na raz. Sprawdzam na sobie "Jak ktos chce redukcja+budowe masy i sily jednoczesnie to mam "wakacje". Bo to sie nie moze "nie udac". Ale..." [...]

[...] tam Białystok (8 dni) - miska czysta, z grzechów: wypad do Wedla (naleśniki czekoladowe z mascarpone + wiśnie na ciepło, latte z czekoladą mleczną i sosem pistacjowym), 2 razy lody z Lody Prawdziwe - smak poezja Krynica Morska (6 dni) - tu już było gorzej, gdyż aneks kuchenny okazał się wnęką z małą lodóweczką, szafką i kawałkiem blatu. Nie [...]